czy od

[...] treningi (nie WF-owe) właśnie od ACT ale mam jedno pytanie. Czy każdym obwodzie trzeba wykonywać dokładnie identyczne ćwiczenia na daną partie mięśni? Np. czy można w jednym obwodzie zrobić uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a w kolejnym modlitewnik. Problem wynika z tego że ciężko jest na dosyć zatłoczonej siłowni o to [...]

49stron to duzo... ale dalo rade. Przeczytalem to bo chcialem sie dowiedziec czegos wiecej o treningu ktory wykonuje juz od tygodnia. Nie chce tu pisac o sobie bo to bedzie temat na nowy temat (nie po polsku ale zawsze). do Autora Michail. Uzywasz slowa OBWOD przez caly dlugi watek tego postu, w pewnym momencie zaczalem sie smiac z ludzi ktorzy [...]

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]

Witam. planuje po przerwie powrót do teningów. Mam zamiar zacząć od obwodowego treningu ACT. I moje pytanie brzmi: czy 1 dzień na reneneracje to nie za mało? Zawsze robiłem przerwy pomiędzy treningami ok 5 dni. Raczej nie zdąze sie zregenerowac w 1 dzien więc zastanawiam sie czy nie lepiej robić dłuższe przerwy zeby trenować na całkowicie [...]

Oba treningi są typem treningu full body jednak w przypadku act tutaj stacji jest większa ilość i przede wszystkim masz tutaj trening obwodowy w przypadku treningu FBW można ograniczyć ćwiczenia do kilku Ale najczęściej musisz się sugerować sprzętem jaki posiadasz a czy zrobisz ACT czy lekkie FBW to już zależy od Ciebie pozdro

[...] sie zwykle z podnoszenie sztangi na lawce prostej lub podnoszenie hantli w pozycji stojacej waze 70kg i mam 177cm wzrostu no i jestem ektomorfikiem i chcialem sie zapytac czy ta dieta k3ho jest dobra i czy bylaby dobra dla mnie a co powinienem zmienic zeby ilosc kalorii byla dla mnie wlasciwa i jakie cwiczenia powinienem wykonywac i w jakich [...]

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]

[...] nie będzie i zaprezentuję swoje walory najlepiej jak potrafię! :-) Co do dzisiejszego dnia, jest to pierwszy od niepamiętnych czasów dzień bez treningu, aerobów czy innej formy ruchu.. Dziś mój dzień, czyli fryzjer i za kilka godzin sesja zdjęciowa na siłowni Progress Bytom :-) dzień bez treningu natomiast nie jest dniem luźnym i [...]

[...] do realizacji relacji live jest bardzo delikatny i mógłby być problem (szczególnie z szybkim łączem internetowym pozwalającym puścić live w jakości minimum readyHD, bo niższej nie chcemy) Odnośnie tego czy relacja będzie w tym czy osobnym temacie to jeszcze ustalę , chcemy by to było jak najbardziej przejrzyste i czytelne od samego początku ;)

[...] kręci na ostro w WC, albo zrobi sobie selfie z hantla. Byłem na Śląska i widizałem, jak shcoidzła w tym miętowym kombinezonie, jak jej sie cieszyła morda, zreszta przeczytaj osbie jej relacje , albo nawet popatrz na foto z weryfikacji, jak ją mierzą i odpowiedz sobie na pytanie czy tak wygląa człowiek niezadowlony/szczęśliwy Zdrówka Tyle [...]

[...] bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu [...]

[...] bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na czworogłowy, stąd u mnie sytuacja wyglada tak że jak zjadam hamburgera, 1,5L i 2 batony zamiast 3posiłków normalnych to chudne bo z syfu [...]

Nie mam dużo kcal? Troche mnie zaskoczyłeś, bo wiele osób mi mówi ze mam bardzo dużo %-) prawie 5,5tys to jest to co jem zawsze, czasem cos dojem jak jestem głody. Czitów gdyby nie spotkania ze znajomymi to nie robiłbym w ogóle, zwyczajnie nie mam takiej potrzeby ani nie widze w tym większego sensu szczególnie na masie gdy od x czasu jesteśmy na [...]

tested 110kg suchej masy, trenujesz jak kon to normalna podaż kcal :) domyslam sie ze nie jestes za cheatami, ale czy je generalnie wliczasz czy czesto te 5500 zamienia sie w 6000kcal w skali tygodniowa :) Nie wliczasz pozostalych bzdurek, jak bialko/tluszcze w owsianych to i tak pewnie wychodzi 6tyś kcal. Sporo zawodnikow bb je mało, bo maja [...]

[...] mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy zakladaniu ze skarpeta sie wytarla i swiecilam siarowata dziura na piecie. Chcialam ponagrywac cwiczenia, bo to ostatni [...]

Bziu o tej porze to juz bylo dawno po treningu :-P Wymyslilam ta kawe bo chcialam isc z samego rana, wlasnie zeby nie musiec czekac az sie sniadanie ulezy :-D i nie wiem czy to dlatego ze ja ogolnie rzadko pije kawe, czy placebo ale normalnie jak na wspomagaczach jakichs latalam. Masakra, tak mnie pobudzilo ze szok. Tak wiec trening fajnie, kciuk [...]

[...] życie bo zrobilam tylko raz na początku a potem byłam chora, wyjazd, palec, brak czasu i poleciało. Chociaż bardzo mi się spodobał Pauli kompleks metaboliczny. Ale nie wiem czy to nie jest dla bardziej zaawansowanych. Aha, jeszcze do listy żali dopisuje to ze często po posiłku nie czuje się najedzona. I bardzo ale to bardzo mam ochotę na czit [...]

[...] niż wychodzenie z niej. Paula to rozkład od Bziu i sama nie chciałabym nic zmieniać. Tłumacze sobie ze to redukcja wiec uczucie głodu jest chyba nieuniknione. Nie wiem czy to nie zależy od tego ze mam raz mniejsza aktywność, raz większa. Jakbym zrobiła trzy posiłki to na pewno byłyby syte ale jak śniadanie wypada mi ok.6, kolacja 20, to [...]

Dziennik jest i od chwalenia i od problemow. Przy problemach mniejsze progresy ;) Wiec mysle, ze na ile mozemy pomoc, to pomozemy :) W kazdym badz razie z doswiadczenia wiem, ze zawsze sie prostuje i wczesniej czy pozniej jest lepiej. Oby tylko wczesniej :)

Hej co do Bułgara to mam wątpliwości czy robiłaś tak samo. Wygląda jakby zarówno głębokość przysiadu jak i odległość od podpórki była inna w tych dwóch podejciach. Pytanie czy to kwestia perspektywy. Jeśli nie to pilnuj żeby lewa i prawa noge robić tak samo :)